前回に引き続き、ストレッチのお話を…。
私の【おすすめ1日のストレッチルーティン】を紹介したいと思います。
まず、朝起きたらいきなり起き上がらず、上向きになって「ぐぅ〜っ」っと心地よさを感じながら伸びをしていきます。
指の先から、つま先まで身体が上下に引っ張られるイメージで（※諸説ありますが、成長期に毎日行っていると、身長が伸びるらしいです）。
その後、ベットを出たら就寝中に失った水分補給のために、大好きなトニックウォーターを1杯飲みます。
そして、そのまままずは、ゴルフボールで足の裏をほぐしていきます。
朝は、頭と身体を起こすのと、ランニングに行く準備を目的として行っています。
そして、フォームローラーを使って、全身をほぐして行きます。
順番としては、血行、血の巡りを下半身から心臓に戻したいので、下半身のしたから順に上半身に向かって行っていきます。
フォームローラーのストレッチは、YouTubeにもやり方をまとめてますので、ご興味のある方は、ぜひご覧下さい。
フォームローラーの後は、軽く静的ストレッチを…。
肩甲骨、股関節周りと、私は腰痛持ちなので腰回りを中心に行っていきます。
そして、このままランニングや筋トレに移る場合もありますし、そのまま仕事に向かう日もあります。
ランニングの前に、ここは動的ストレッチです。
イメージしてもらえるかなと思うのは、ラジオ体操！
これ、運動会の前に全体で準備運動として行ったりしますが、理にかなってるなと思います。
それから、ブラジル体操、通称「ブラ体」（笑）。
ステップでリズムを刻みながら、身体全体を動かしていきます。
私は、今はランニング前の準備運動にはそこまで時間をかけませんが、この時も、股関節と肩甲骨周りを中心に行っていきます。
おすすめ1日ストレッチ後半は、また次回！
"飲みます" - Google ニュース
September 29, 2020 at 09:00AM
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おすすめ1日ストレッチ【前編】 | 筋トレしようぜ！ - 筋トレしようぜ！
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