米国骨粗しょう症財団によると、50歳以上の女性の2人に1人は、骨粗しょう症が原因で骨を折る。この酔いもさめるような数字があるのに、ほとんどの人は骨を守るための努力をしない。牛乳の味が嫌いなのかもしれないし、運動に充てる時間がないのかもしれないし、自分は骨折しないほうの1人だと思っているのかもしれないけれど……。 その一方で、整形外科医（骨や関節といった筋骨格系のケガや病気を治療する医師）は自分の骨をぞんざいに扱わない。そこで今回は、彼らが骨を強くするためにしている習慣と、忙しい毎日でも取り組めるコツについてご紹介。
「私のコーヒーの3分の1は無脂肪乳で、数杯飲みます。これで朝からカルシウムとプロテインがたっぷり摂れます。普通の牛乳は嫌いですがね」 （アレクサンドラ・ペイジ医師／カリフォルニア州の整形外科医） 「体幹を強くする加重型のエクササイズとして、クロスフィットを週3～5回しています。体重負荷のかかるエクササイズは、骨の健康の維持と改善に効果的なので、週に数回は絶対にするべきです。負荷をかければかけるほど、骨は自然と強くなります」 （クローデット・ラジャム医師／米ニューヨーク大学ランゴン・メディカルセンターの整形外科医） 「炭酸飲料と強力なカフェイン飲料は、骨密度を低下させるので避けています。コーヒーや紅茶に含まれるカフェインと、コカ・コーラに含まれるリン酸は、骨からカルシウムを浸出させるという説もあります」 （シェリル・ルビン医師／ニューヨーク州『Northeast Orthopedics and Sports Medicine』の整形外科医）
「屋内で忙しく働きつつも、ビタミンDの生成を促すために毎日10～15分は日光を浴びています。また、カルテを記入するときや電話をするときはスタンディングデスクを使い、座りっぱなしになるのを防いでいます。立っていると腰と脚に体重負荷がかかるので、骨の成長が促進されます。マルチビタミンとカルシウムのサプリメントも毎日飲んでいますよ」 （ジョナサン・サルータ医師／ロサンゼルス・グッドサマリタン病院の整形外科医） 「週に2回はウエイトリフティングをしています。ジムの環境が整っていなくても、筋肉をつけて骨の健康を維持するために、10～20分のレジスタンスエクササイズは欠かしません」 （サブリナ・ストリックランド医師／ニューヨーク特別手術病院の整形外科医）
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