【ダイエット】運動しているのにスタイルに変化がない、そんなKさんをダイエットコーチ EICO先生が徹底指導（集英社ハピプラニュース） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース

すこし見直すだけで、無理なく体スッキリ！ EICO先生の生活習慣整えダイエット

「MAQUIA」6月号では、生活習慣を整えた先に「やせ」がある、と力説するダイエットコーチEICOさんが3人のダイエッターを指導。今回は、運動しているのに体重が変わらないというKさんのダイエットレポートを公開。 【写真】おすすめのダイエット・トレーニングをもっと見る

●ダイエットコーチ EICO先生 日本初のダイエットコーチとして、マンツーマンでその人にあった最適なダイエット法を提案・指導。5月に新刊を発行予定。

Kさん「運動しているのにスタイルに変化がない」

「近々結婚式を挙げるので、それまでにスタイルアップしたい！」というKさん。「フリーランスなので自宅にいることが多いのですが、そのぶん週3でボクシング・フィットネスに通い体を動かしています。でも見た目、体重が変わらず……。仕事が忙しくなると生活が不規則になりますが、食事は一緒に住んでいる彼が作ってくれるので3食必ず食べています。朝は毎日フルーツ。ちょっと小腹がすいたときには、満足感があるので最近ではアーモンドミルクをよく飲みます」

【EICO’s アドバイス】消費カロリー ＜ 摂取カロリータイプ

□ランチョンマットに収まる量が1食の適量 食後の飲み物も含め、1食分の料理のお皿がランチョンマットの上にバランスよく収まらないなら食べ過ぎている可能性が。 □炭水化物＆糖質を減らして野菜・海藻を増やす 食物繊維やミネラルが豊富な野菜やきのこ、海藻類は炭水化物の3倍は食べて欲しい食材。果糖が多い果物は、食べ過ぎ注意。 □口さみしいときはナッツを食べる 甘みのあるアーモンドミルクはカロリーが気になるところ。それなら素焼きのナッツ＋温かい無糖の飲み物をセレクトして。

【1週目】朝食の糖質は控えめに

「今までヨーグルト＋果物だった朝食を見直し、果物をドイツパンにチェンジ。糖質を控えめにして、卵やきのこも食べるように」

【2週目】複数の野菜でカラフルに

「いつもの料理に野菜の盛り合わせを追加。トマトやナス、ブロッコリーなどお皿の中がカラフルになるように、彩りにもひと工夫」

【3週目】ナッツ類でカロリーオフ

「1日にちょこちょこ飲んでいたアーモンドミルクをナッツに変えて、カロリーをコントロール。小皿に盛って、食べ過ぎを防止」

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